40대 커리어웰니스

요즘 따라 자주 피곤하고, 밥을 먹고 나면 괜히 기분이 가라앉는다. 건강검진표에 적힌 '공복혈당 99'라는 숫자가 처음엔 별 의미 없게 느껴졌지만, 그게 바로 췌장이 보낸 조용한 경고였다는 걸 이제야 조금씩, 실감하고 있다. 며칠 전, 점심에 회사 근처에서 해물순두부찌개를 먹었다. 식사 후 30분쯤 지나니 졸음이 몰려왔다. 화면은 흐릿해지고, 이메일 한 줄을 읽는 데 몇 분이 걸렸다. ‘요즘 왜 이렇게 자꾸 피곤하지…?’ 나는 평소 밥을 잘 안 먹는다. 어릴 적부터 쌀의 식감이 썩 마음에 들지 않았고, 쌀보다는 두부나 브로콜리, 달걀처럼 담백하고 가벼운 음식이 내겐 더 잘 맞았다. 그런데도, 식후의 무기력함이나 나른함이 자꾸 반복되는 건 왜일까? 진짜 문제는, 내가 뭘 ‘먹지 않는가’가 아니라 먹은 것..

70대 고모부의 발끝 괴사 가능성은 내 일상에 조용한 경고처럼 찾아왔다.우리 집안의 당뇨병 가족력, 그리고 요즘 따라 유난히 피곤한 몸. 혹시 나도 지금, 당뇨의 문턱에 서 있는 건 아닐까?조금 피곤한 지금, 내 인슐린은 괜찮은지 확인해봐야 할 때다. 얼마 전 70대 초 고모부가 발가락 괴사로 병원에 입원했다는 소식을 들었다. 이미 수년 전부터 당뇨 판정을 받으셨었지만 "당뇨병"에 무지했던 나는 - 처음에는 그냥 식단 관리와 약만 잘 챙겨 먹으면 되는 줄 알았다. 성인병에 대한 나의 무지가 유난히 허망하게 느껴졌다. 의료진은 조심스레 ‘족부 절단 가능성’까지 이야기했다고 한다. 족부절단이라는 소식에 그 심각성을 인지했다. 당뇨는 조용히, 그리고 끈질기게 몸을 망가뜨린다는 것을 그제야 실감하게 되었다. ..

유연한 줄 알았던 내 몸, 요가를 통해 진짜 ‘지탱하는 힘’을 배웠습니다. 운동을 잘하려는 게 아니라, 내 몸을 이해하는 연습이 필요했어요. 30대 후반, 건강을 위해 시작한 요가가 지금은 필라테스와 명상까지 확장되어 몸과 마음을 단단히 돌보는 일상의 습관이 되었습니다. 오늘도 요가 매트 위에서, 나를 돌보는 연습을 함께 시작해볼까요? 나는 어릴 적부터 몸이 유연했다. 양다리가 목뒤로 걸쳐지고 바닥에 손도  잘 짚을 수 있었다. 친구들은 진귀한 나의 몸에  “우와~” 하고 감탄하곤 했다. 2000년대 초반 요가가 한국에서 큰 붐을 이루었을 때부터 요가를 하러 다녀었다. 유연했던 몸 덕분에 요가에 대한 거부감 없이, 자연스럽게 ‘요가는 나에게 잘 맞는 운동’ 일 거야 라는 자신감을 갖고 시작했었다. 조용한..

"40 이후, 고기 말고 어떤 단백질이 좋을까요?" 나이가 들면서 꼭 챙겨야 하는 영양소가 바로 단백질입니다. 그런데 매일 고기만 먹기엔 부담스럽고, 콜레스테롤이나 소화 걱정도 커지죠. 저 역시 어릴 적부터 고기를 그다지 좋아하지 않아 단백질 보충을 고민하다, 식물성 단백질의 매력을 발견하게 되었습니다.이 글에서는 제가 직접 경험하고 엄선한, 40대 이상 중년에게 꼭 필요한 식물성 단백질 식품 BEST 7을 소개합니다. 각 식품의 장점부터 추천 제품, 초간단 레시피, 맛집 정보, 그리고 실제 단백질 함량까지 한눈에 정리했습니다. 건강한 중년 생활을 위한 고기 대체 식물성 단백질의 모든 것을 지금 확인해보세요!  며칠 전, 단백질의 중요성을 다룬 글을 쓰면서 부쩍 식단 전반에 고기 메뉴가 급격히 늘었다는 ..

지금 당신의 식탁에 가장 현명한 단백질을 올려보세요. 건강한 근육, 에너지, 면역력을 위한 고기 선택, 40 이후 커리어 웰니스와도 밀접한 이야기입니다. 단백질도 챙기고 맛도 챙길 수 있는 맛집 추천까지! 내 몸이 좋아하는 단백질 루틴, 지금부터 함께 만들어볼까요? 솔직히, 예전엔 '단백질'이라는 단어가 그렇게 중요하게 느껴지지 않았다. 사실 난 고기보다 야채를 좋아했고, 식단에서 단백질을 따로 챙기지 않았다. 고기를 먹기 시작한 건, 30대 중후반에 들어서면서 야채, 정제 탄수화물 가득한 빵, 파스타, 국수 등을 먹어서는 에너지가 끌어 올라가는 느낌이 들지 않아서부터이다. 확실히 고기를 먹어야 속이 든든하다는 느낌이 들면서 에너지가 차오르는 느낌이었다. 고기를 접하게 된 계기는 힘이 딸릴 때를 위한 ..

건강웰니스를 위한 부드럽지만 단단한, 가장 오래된 슈퍼푸드 ‘두부’그저 다이어트 식품이 아니라, 40 이후 건강 루틴에 어울리는 지혜의 식재료였다는 사실!세계 각국의 두부 요리와 두부의 기원까지, 건강한 식탁을 위한 글로벌 두부 여행을 지금 시작해 보세요.두부는 단순한 음식이 아니라, 시대를 건너온 문화이자 웰니스의 열쇠입니다. 요즘 나는 건강 웰니스를 실천하고자 식단 루틴을 조금씩 바꾸고 있다. 전 편에서 인도에서 '파니르'를 먹고 두부에 눈을 뜨게 된 이야기를 공유했는데 이번에는 두부라는 식재료의 기원과 세계 속의 문화적 의미, 그리고 왜 40 이후 식탁에 두부가 좋은 식재료가 되는지를 이야기해보고자 한다. 두부의 기원: 우연에서 비롯된 위대한 발견'두부(tofu)'라는 단어는 중국어 '두푸(豆腐)'..

40대에 접어들며 식탁에 찾아온 작은 변화 - 건강 웰니스의 시작인도 파니르에서 교토 유도후까지, 두부를 좋아하게 된 이야기와 서울에서 꼭 가봐야 할 두부 맛집 4곳까지 담았습니다.👉 40대 이후, 건강하고 부드러운 하루를 위해, 지금 읽어보세요!  두부를 좋아하게 된 의외의 계기 사실, 나는 원래부터 두부를 즐겨 먹는 사람은 아니었다. 어렸을 적 식탁에 오르던 두부구이는 심심하고 물컹한 식감에 아무 맛도 없었다. 간장 맛에 먹는 둥 마는 둥 했던 기억뿐이다. 그런데 두부를 좋아하게 된 계기는 조금 쌩뚱맞다.  스물세 살 무렵, 인도로 봉사활동 겸 여행을 한 달 정도 간 적이 있다. 어렸을 적부터 해외 여행을 많이 다녔던 편이라 해외 어느 나라에 가더라도 물갈이는 안하는 편이고 음식도 가리지 않고 잘 ..

지친 40대를 위한 현실적인 건강 리셋마흔 이후 느껴지는 피로와 체력 저하, 이제 식습관이 답일지도 모릅니다. 영양 유전체학 기반의 현실적인 식단 팁으로 내 유전자를 리셋해보세요. “30대까지만 해도 밤새 일하고도 다음 날 멀쩡했는데…” 언제부턴가 이런 말이 진심으로 공감되기 시작했다. 밤샘 일은 고사하고, 밤새 노는 것도 이제는 힘들다. 자는 시간은 비슷한데 일어나면 개운하지 않고, 이유 없이 속이 불편하거나 붓기가 빠지지 않는 날이 늘어났다. 1982년생. 2025년 현재 만42세이다. 친구들과의 대화 주제는 이제 연애 대신 결혼생활, 육아에서 이제는 건강검진 결과, 피로 회복 영양제, 간헐적 단식으로 바뀌었다. 그리고 어느덧 영양제에 쓰는 비용이 전체 지출 비중에서 커지고 있다. 하루하루 열심히 살..

한 발로 몇 초 버티세요? 40대 이후 커리어와 체력의 연결고리를 점검합니다.건강한 회복력이 40 이후 지속 가능한 커리어웰니스의 첫 체크포인트임을 깨달은 과정과 실천 방안을 담았습니다 🧭 어느 날, 몸이 예전 같지 않다는 걸 느꼈다 지난 3개월 동안 주말도 없이 프로젝트에 매달렸다. 기획자로서 맡은 일이기에 책임감을 갖고 달렸지만, 프로젝트가 끝날 무렵 몸이 예전 같지 않다는 걸 뼈저리게 느꼈다. 출근과 야근이 반복되고, 주말 없는 일정이 이어지며 피로가 서서히, 그러나 확실히 쌓여갔다. 퇴근길, '일단은 프로젝트를 마무리해야 한다'는 생각 하나로 택시에 올라탔고, 그 안에서 영양제만 3~40만 원어치를 결제했다. 독일산 고함량 비타민부터 국민 영양제 홍삼까지. 마치 축난 몸을 약빨로라도 붙잡고 싶었..

동안이 아름다움의 전부일까요? 주름은 내가 얼마나 웃어왔는지를 말해줍니다. 글로벌 브랜드들의 변화, 건강한 나이듦, 그리고 나만의 시선으로 바라본 ‘주름의 미학’을 함께 나눠봅니다. 주름은 내가 얼마나 웃어왔는지를 말해준다.젊음은 화려하지만, 나이 듦은 깊이 있다. 우리가 살아온 시간과 그 안에 쌓여온 감정, 경험, 표정 하나하나가 얼굴에 스며들어 만드는 것이 바로 '나이 듦의 얼굴'이다. 나는 어릴 적부터 배우 안성기의 눈가의 깊은 주름이 좋았다. 많이 웃고, 따뜻하게 살아온 사람만이 가질 수 있는 온화한 주름이라고 생각했다.  하지만 사회는 오랫동안 동안(童顔)을 미의 기준으로 삼아왔다. 주름을 감추고, 새치를 염색하고, 탄력 있는 피부를 유지해야 '관리 잘하는 사람'이라는 말을 들었다. 우린 꽤나 ..